1.游泳的体能训练方法
2.游泳运动员如何练体能?
3.游泳还用做力量训练吗
序言：因为花样游泳是非周期性的，所以很难对于游泳项目来进行评定，训练的强度也是非常的大，在训练的过程中一定要有极强的专业性和连贯的阻力，这样在训练中才不容易受到一些身体上的损害。
一、花样游泳花样游泳是技能和体能结合在一起的，有着很强的表现力，在花样游泳中要学会全力游，旋转，抽屉，芭蕾腿等造型。因为这种运动在特殊的环境中需要运用独特的运动方式，所以在进行花样游泳的训练中，运动员一定要具备多方面的技能。要有良好的心肺功能和对缺氧的耐受能力，以及爆发力和对躯体的控制能力，这样才能够决定花样游泳经济的水平，也是花样游泳的艺术表现中最基础的一面。
二、基础训练因为在水中需要做各种的花样动作，所以难度非常的高，我国花样游泳队也是突破了目标。力量素质是花样游泳中最重要的因素之一，运动员在水中的旋转速度游进速度以及上肢划水的速度和肢体的动作力度，包括躯体的稳定性和力量都有着很密切的关系。在进行花样游泳的训练中，首先我们要先学会最基础的训练，要保证自己的心肺功能良好和有着很好的耐力，这样才能够进行一些动作上的难度训练。
三、游泳基础只有在训练花样游泳中打好了基础，这样在后面的训练也会更加的轻松。因为在水下训练体力会消耗的非常快，所以一定要注意身体，没有一些疾病，最好是有舞蹈或者是游泳基础的人，更适合来进行花样游泳训练。在花样游泳中，手和脚是都需要使用到的，所以在水中一定要控制好自己的身体协调性，可以先打好游泳的基础，再学习一些姿势。因为花样游泳是不可以佩戴眼镜的，所以要慢慢适应，在水下睁开眼睛游泳。
游泳的体能训练方法
1,训练水平高不代表比赛成绩高，因为训练是训练，比赛是成绩，想提高成绩自然是平时训练出来的，而比赛成绩的话有几个重要因素，心里承受压力能力，竞争对手，和自己的发挥水平。这个是最重要的，任何体育项目都有2种类型的人，1种是训练型，平时训练水平相当高，比赛就不行了，心里承受能力太差，2是比赛型选手，平时训练水平不是很好，但是一到比赛就很兴奋，而且比赛成绩往往很好。所以你想提高自己的比赛成绩，每周最好有模拟测试（不要游主项）。
2，看你的训练量还是可以，估计是个学生。平时下课完后训练，对吧！但是训练强度可能少了点，3000的强度有多少？提高成绩高强度的训练还是有保障的。第1条里面我有说。
3，你是蝶泳主项，平时的辅泳要多游。蛙泳和自由泳。因为你也要游个200混，按照100蝶和200蝶的成绩，你的混稍微差点。提高成绩你还要提高自己主项出发转生和水下动作，这个比游要来的实际的多。
蝶泳很吃腿，平时的打退训练是要多加认真的，陆上多练腰腹（必须的）。
出发转身和水下蝶泳腿是很吃成绩的，你特别要加强。转生出发和水下动作好的话，提高2-4秒的是可能的。
平时的训练：
想提高100的成绩，多游50的间歇，80%强度间歇3秒，可以4-8个1组。90%强度间歇1-2秒，2-6个一组。根据自己的能力来游，不用看时间！为什么这样游，就是提高后50的缺氧能力，切忌，心乱动作千万别乱。动作是第1位的！
提高200的话，平时多游300或者400蝶，每个50稍微提高下强度，逐渐加强，游4个左右就好了。
最后：
准备活动认真做好！找到适合自己的一套准备活动，因为赛前的准备活动人很多，不会让你很自由的活动开来，所以如何在最短时间内把自身活动开来是非常关键的。
高强度游完，要彻底的放松，要学会自我放松，这是个学问，这也是一个心理调整，对比赛很有帮助，因为会放松的人会很快加入到下一场的比赛当中！
训练完上按后要做好牵拉！
你训练是教练定的吗？按照他的走的吗？
有不懂的或者是别的问题，可以给我消息，我很愿意帮助你！祝你好运！
游泳运动员如何练体能?
在竞技、竞速运动项目中，游泳运动是一项体能主导型运动，运动员依靠自身肢体动作，与水作用力相结合，在水中前行，或在水中运动，属于一项技能运动。那么，游泳的体能训练方法有哪些呢？下面是我收集整理的游泳的体能训练方法，希望大家喜欢。
游泳的体能训练方法 篇1游泳运动员体能训练概念
对于游泳训练而言，科学、合理的训练手段，可改善人机体形态，转移人体物质能量，发挥人体潜在能力，调节外界环境运动。在体育项目中，游泳运动区别于走、跑运动，漂浮是游泳运动最为显著的特点，在游泳运动时，必须通过消耗自身能量，克服水面阻力，而阻力大小，与游泳者身材、游速、水质相关。由于漂浮作用力，游泳所需能量，远远大于跑步能耗。在游泳运动时，有氧代谢十分明显。若距离越短，人体无氧代谢比重愈大。另外，运动员的体能，和机体器官水平、形体结构、储备心理、外界环境、意识品质等因素有关。所以，对于游泳运动员而言，体能主要为代谢状况、技能水平和形体结构的综合型表现。
游泳运动员的体能训练内容
现阶段，运动训练理念不断更新，人们逐渐认识到体能训练重要性，在体能训练中，游泳运动主要包含如下三个方面。
首先，一般身体训练。对于运动员而言，一般身体训练是项目运动的基础，是运动物质基础。而游泳运动员必须扎实机体能量基础，根据生理、解剖与生化知识，结合一定训练方法、手段，提升运动耐力度与柔韧度，增强运动速度与力量，为专项运动打下坚实基础。
其次，专项体能训练。一般来说，专项体能训练具有针对性特点，主要包含耐力、柔韧、速度与力量训练，提升机体与水体环境的适应度，加强抗时差训练，提高抗缺氧能力。在游泳训练中，主要包含水上训练、陆上训练。游泳运动员必须在水中快速前进，有快速第一步，了解水中状况，做出最快速反应，在任何时候、任何方向，均可快速前进、连续前进。而实现这些目标，游泳运动员必须具备良好力量保证、体能保证，运动只有具备最佳的身体状态，方可获取专项体能训练的最佳效果。
第三，综合体能训练。可以说，综合体能训练是一般身体训练、专项体能训练的综合与升级，主要指远动员心理与智能、技能与战术的训练，通过实战训练，提升运动员的综合体能。在游泳运动训练中，主要包含单一、复合与表达等三种运动能力培养。其一，单一运动能力。在体能训练中，运动员专门训练单一动作，将整套动作分解为几个独立、单一的动作，教练进行个别指导，进而提升运动员的整体水平；其二，复合运动能力。通过单一体能训练之后，再进行连续、系列的动作训练，因游泳运动动作呈周期性特点。
所以，体育工作者根据运动实际竞赛情况，分解整套动作，再组合在一起，形成一条复合动作。以复合训练方式，提升运动员的实际竞赛水平，增强专项运动能力，分解复杂动作。例如，在爬泳训练中，可手分解为抓、推、出、入、抱等动作，再组合这些动作，进行循环、复合训练；其三，表达运动能力。表达运动能力是指运动员已经获得复合运动、单项运动能力。处于比赛情况下，运动员可完成复合运动、单项运动。
游泳运动员的体能训练原则
游泳运动训练是一项专业性、特殊性的运动训练，因运动员诸多因素不同，为确保训练效果，必须按照一定原则进行训练。对于运动员而言，机体呈综合、不均衡、局限与专项等特点，进行游泳训练时，必须按照如下原则。
首先，个体差异。在现代体能训练中，集中体现了区别对待与极端个体化原则，通过体能训练，使运动员心理活动、物理活动不断推向极限。而运动员自身状况，决定着体能训练效果。在不同阶段，运动员的体能发展存在差异。解决某一因素后，原来次要因素会凸显出来，必须转移训练重点，使主导因素突出。
其次，科学安排体能负荷。在体能训练中，主要包含强度负荷、数量负荷。而游泳运动训练，基本是“年、月、周”的次数训练，强度指速度与时量的练习质量，数量为训练基础，强度为训练核心，关系着负荷认识基本。在游泳比赛中，同等距离的游泳比赛，游泳快慢是强度、速度的竞技比赛。而数量作为训练基础，确保机体变化持久、缓慢，可以说，强度与数量相互补充，若侧重单一效果训练，必然影响体能训练效果。
第三，系统性原则。游泳运动的体能训练，作为连续性、变化性过程，是一个生物改造、训练积累的过程。为保持训练效果，必须进行长期体能训练。而现代训练作为训练、恢复的有机结合，训练是为提升机体能量，恢复则为进一步提升。因此，体能训练是一个“负荷到疲劳、恢复到再负荷”的过程，也是一个现代运动训练模式，在训练过程中，集中体现了人体生物学规律。科学安排休息、负荷，是系统性训练基本要求，是体能训练的重要原则。
第四，训练负荷专项。体能训练必须符合专项要求原则，针对某个专项训练开展体能训练。每个运动员因生理学因素、遗传因素不同，在战术融入这些因素，进而提升竞技水平。现阶段，竞技运动需求不断提高，职业游泳员和业余游泳者相比，生物力学、机体生理等要求不同，游泳运动员若想提升游泳水平，需具备超高战术水平，以良好体能为基础。通过体能训练，可提升先天遗传优势，例如心脏体积、肌纤维体积等，依靠专项训练，使各遗传因素得以充分发挥，使竞技能力最大化。
第五，时空性原则。对于运动员而言，体能训练作为客观性、特殊性物质活动，与空间、时间无法脱离，时间特征是一个训练周期，是横向发展的集中体现。而空间特征是训练方法与训练手段，是纵向发展的集中体现。而体能训练，是对时间、空间的处理过程。
游泳运动员的体能训练要求
全面发展运动员的体能、体质，提高与游泳技术、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体技能潜力，尤其是提高构成游泳技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握新技术的数量和质量，提高运动员的'竞技水平，增强游泳比赛的应变性能力，延长运动员寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。笔者认为，对于游泳运动员而言，在体能训练中，必须满足如下要求。
首先，树立正确训练观。在体能训练时，需全面认识体能训练含义，训练身体素质的同时，还需注重身体机能、身体形态训练。而教练员必须不断更新训练知识，方可真正了解体能训练含义，在实际训练安排中，纳入科学训练理论。因此，训练员必须树立正确的训练观。
其次，合理运用各种恢复手段。在国际体坛中，训练比赛成果，有一半取决于恢复训练。在游泳训练中，合理运用恢复手段，取心理、医学生物、营养补充等恢复手段，使训练得以事半功倍。所以，对于每位运动员、教练员而言，必须高度重视恢复手段的运用。
第三，科学安排专项、一般体能训练。立足人体结构角度，人体作为有机整体，具有局部功能优势。专项、一般体能训练，构成了全面训练体系。一般训练，是为提升运动员的健康水平、身体素质。而身体素质不是特殊性、专项性运动能力，却是专项成绩的基础。若仅开展专项体能训练，运动员的机体机能、系统机能无法提高，专项系统也无法明显提升。而一般体能训练作为基础性训练，提升机体总体水平，是专项训练的前提、保障。
第四，培养意志品质。由于长期体能训练，运动员通常会觉得疲劳，部分体能训练十分枯燥、单调。在游泳项目中，运动员的心理稳定、感情控制、情绪自律能力，是游泳成绩的重要影响因素。所以，体能训练不仅是机体训练，更加要注重思想教育，提升运动员的训练意识，培养运动员的坚强、刻苦精神。
结语
综上所述，在体能训练中，必须了解训练理论，掌握生理学基础，对于训练的恢复、数量、时空、强度等因素，必须合理安排，确保机体适应能力、反应能力最大化，进而提升训练效果。只有这样，方可准确把握训练各要素，使之互相作用，使训练过程更具组织性、合理性，有利于选择最佳训练手段、方法，获得最佳训练效果。同时，运动员能否提高运动水平，除先天遗传因素，和科学训练具有巨大关系。
身体机能适应能力、反应能力具有一定规律，不是刺激强度愈大，训练效果愈好，应该有机结合运动负荷和运动恢复，根据机体变化规律，科学安排运动训练，方可获得最佳训练效果。所以，要想提升体能水平，必须掌握训练生理学知识，掌握机体刺激反应、恢复规律与适应规律，促使体能训练效果最大化。
游泳的体能训练方法 篇2游泳运动员和大众游泳爱好者不同，游泳运动员需要较好的游泳技术去完成比赛，而游泳技术就需要一个优秀的体能做支撑，什么是体能？没有过专业训练的可能就简单的认为是，强大的肌肉力量和良好的耐力，不错这两点确实很重要但是体能训练远不止这么简单。
游泳运动员体能训练包括很多方面，力量训练，爆发力训练，耐力训练，核心肌群稳定性训练，柔韧性训练，协调性训练，除此之外人体的身体机能也属于体能的范畴，比方说有氧能力训练，无氧能力训练，心肺功能训练等等。
首先我们先说下力量训练，力量训练又包括基本力量训练和专项力量训练。
基本力量就是我们维持基本游泳技术所需要的力量基础，没有力量基础后面的一切都无从谈起，基本力量训练方法有很多，也有很多方面，下肢训练，可以通过深蹲，单腿深蹲，负重或者用弹力绳增加强度。也可以通过跑步，蛙跳，等增强下肢力量。上肢训练可以通过引体向上，哑铃推举等方法。
而专项力量训练主要针对游泳时一些特定的动作来锻炼你的肌肉力量，负重打腿练习，直臂划船练习，俄罗斯转体练习。
爆发力是游泳时速度和力量的结合体，缺一不可，所以，我这里推荐的训练方法如下，垫步跳跃，立定跳远，仰卧抛球，对墙爆发性胸前传球练习。
耐力训练，可以以比赛强度进行间歇性训练来提高机体适应比赛时新陈代谢的能力，以及提供能量的能力来提高身体耐力，再就是以适中的强度进行长距离的游泳练习，因为第二一种方法效果较第二种更明显，所以更多的选择了第二种训练方法。
核心肌群训练，这个大家可能都不陌生了，比方说俯卧撑，平板支撑等都可以用来锻炼你的核心力量。
柔韧性练习和健身中各种拉伸练习相同，可以做身体各肌肉关节的拉伸。如果有条件参加瑜伽练习，那就更加完美了。
协调性训练，在游泳中是必不可少的，但是游泳本身又是锻炼身体协调性很好的一种方式，游泳训练时协调性练习可以通过单双腿跳绳，爬行训练，以及游泳中手腿分解配合练习来进行游泳中的协调性训练。
当然专业游泳运动员的体能练习还有很多，但是都要从运动员的实际情况出发，从每一个细节来完善运动员的不足，这样才能将运动员的潜力发挥到极致
游泳还用做力量训练吗
其实游泳成绩的提高，全在于肌力及肌耐力的训练，
游泳成绩的提高，取决于每次划水的效果，而每一次划水用力大小与肌肉的力量有直接关系。
因此游泳训练中的陆上运动，肌力，肌耐力与柔软度的加强逐渐受?重视与肯定，
运动技巧也可以因重量训练与柔软度增进而有显着改善，
评估所有游泳项目，大部份所耗时间均在2分钟内完成，
故训练安排除了肌力外，肌肉，乳酸耐受能力之养成不容忽视，
对游泳竞赛而言，拥有肌力来产生最大推进效果绝对是游泳竞争者的一个优势。
Ryan在1990年提出游泳时间在40至60秒间，
则乳酸能量系统占应能量系统的65%，
即肌耐力?于乳酸能量系统的成份较高，
血乳酸浓度高低与肌耐力有明显的直接关系，
所认增加专项的力量训练是游泳项目运动员的重中之重，
其训练项目及器材如下：
杠铃，哑铃，综合健身器，游泳长登，橡皮拉力绳
水中拉力绳，系绳游等等。
若你非专业运动员，那么使用这些健身器材前，
还请先向健身中心的教练咨询
若想再更深入了解相关资讯，介绍你一本书。
作 者：大卫·萨罗，斯科特·瑞沃德 著 闫琪 等 译
出 版 社：北京体育大学出版社
ISBN：87564403881
内容简介
欢迎您打开这本游泳专项体能训练，它将把你带到力量及体能训练的世界，
向您展示怎样实际操作陆上和水中的力量训练，提高您的游泳成绩。
体育世界日新月异，运动员也要随时寻找获得自己对于竞争对手的优势所在。
游泳并不难，也许您知道一些游泳运动员正在利用高科技泳衣等新技术来提高成绩，
或许您知道还有一些游泳运动员进行运动心理学辅导，
以便在竞赛中获得相对于对手心理上的优势。运动员们能够进行这些新的尝试非常好，
但是有时他们容易忽视最重要的一点——坚持训练。
尤其对力量及体能训练会经常半途而废，
《游泳专项体能训练》介绍了如何将力量及体能训练融合到您的游泳中去，
如何正确地提高自己的竞技能力同时减少受伤。
游泳属于全身运动，所以需要全身的力量，具体游泳需要的力量要根据泳姿来定：
蛙泳主要需要腿部的蹬夹速度耐力，手划主要是为了平衡，应该多训练长跑。
自由泳、仰泳主要需要手臂划水的速度耐力，摆腿主要是为了平衡，应该多训练引体向上。
蝶泳主要需要腰腹肌、海豚式摆腿及手划的全身速度耐力，应该多训练腰腹肌、长跑、引体向上。
混合泳则需要综合四种泳姿的身体素质。体育特定训练是改善这项运动的最佳方式，如果你想成为一个更好的游泳运动员，那就游泳吧！但是当你最大限度地利用了你的游泳时间时，你怎样才能获得额外的收益呢？一种方法是增加旱地训练、柔韧性训练、测力训练、负重游泳和阻力训练。阻力训练的另一种方法是重量练习，目的是增加手臂力量和速度。
游泳时使用了什么肌肉？几乎从头顶到脚趾所有的肌肉。为了最大限度地利用您的时间，该将强调应该为您的游泳提供额外力量的主要群体。这种类型的旱地工作可以帮助耐力，但其他类型的工作，如游泳训练师或拉伸绳在这方面更好，基于较低的阻力和较高的重复，这些也是任何游泳项目的重要组成部分。
这是一项旨在增加肌肉力量的基本，它可以根据特定需求或季节进行更精炼，可能需要根据您可用的设备进行修改。您将每周使用例程两到三次，逐步完成每个阶段，每个阶段的前几个会话为其余会议确定了起点。最后阶段是在你最大的竞争之前的最后四到五周，你应该在比赛的第一天前10天停止举重。为了获得收益，你正在打破你的肌肉，然后让他们重建。为了给他们重建的时间，不要连续两天举起。为防止受伤，请勿“抬起失败”，总觉得你可以做更多的事情。
在开始任何例程之前预热，花10到20分钟建立心率，以增加血流量，体温和一般运动范围; 在完成体重训练后放置一般的拉伸程序，但是你可以在练习之间恢复的时候对刚刚使用的肌肉组做一个短暂的伸展。一些热身的想法是静止骑自行车，慢跑，划船或跳绳。
记录日志至关重要，记录日期，时间，阶段，升降机，每个升降机的重量以及当天的其他评论，例如关于锻炼的一般感觉，您将在整个中使用此信息来跟踪您的进度。需要注意的另一个领域是肌肉平衡。如果需要，游泳运动员可以做一些简单的肩部运动，每天用拉伸绳或杠铃保持肩袖或肩带区域的力量平衡，这有助于防止肩伤。
此次训练中使用的练习是：深蹲；腿按；腿部伸展；腿卷曲；坐着划船；弯腰划船；横向提升；肩部按压；卧推；哑铃卷曲；俯卧撑；腹部工作；什锦的拉伸。
该锻炼使用三个不同的阶段，第一阶段是让你开始或建立力量；第二阶段是获取力量并以此为基础；第三阶段是在你最大的比赛之前的最后三到四周，你应该在比赛的第一天前7-14天停止比赛。你将保持你的大部分力量，增强肌肉力量，并开始减轻肌肉的压力，以便从你的大中完全恢复。记得开始轻盈并逐渐增加重量，缓慢的进步是没有伤害的良好力量增益的关键！
A阶段：每周2到3次，3到4周：这是旨在增加肌肉力量的基本的第一部分，它可以根据特定需求或季节进行更精炼。可能需要根据您可用的设备进行修改，您将每周使用例程两到三次，逐步完成每个阶段。前几届会议为其余会议确定了起点，你应该在比赛的第一天前10天停止举重。为了获得收益，你正在打破你的肌肉，然后让他们重建。为了给他们重建的时间，不要连续两天举起，为防止受伤，请勿“抬起失败”，总觉得你可以做更多的事情。
这个阶段要么让你开始，要么建立力量，最初几次锻炼，开始锻炼。估计你觉得可以举起15到20倍的重量; 下次你做日常工作时，如果要重量轻，加一个单位的重量。如果它太重而无法完成最小重复次数，则下次将其减少一个单位。继续此过程，直到您确定了提升目标。不要担心开始太轻，你会建立到合适的水平，这比第一次尝试提升太多更安全！在第一周执行一组10次重复，然后在第二周执行两组10次重复，然后在剩余的几周内执行两组10到14次重复。
B阶段：每周2至3次，4至12周：这是旨在增加肌肉力量的基本的第二部分。它可以根据特定需求或季节进行更精炼。可能需要根据您可用的设备进行修改。您将每周使用例程两到三次，逐步完成每个阶段。前几届会议为其余会议确定了起点。为了获得收益，你正在打破你的肌肉，然后让他们重建。为了给他们重建的时间，不要连续两天举起。为防止受伤，请勿“抬起失败”， 总觉得你可以做更多的事情。
这个阶段是为了获得你的力量，并以此为基础，使用您在上一阶段使用的相同重量负载开始阶段，并在进度时进行调整。在第一周执行两组8次重复，然后在接下来的一周执行三组6次重复，然后在下一周执行3组6-8次重复。每隔四周，而不是B阶段锻炼，以当前体重目标的70％-80％进行A期锻炼。
阶段C：每周2次，2至4周：这是旨在增加肌肉力量的基本的第三个也是最后一个阶段。它可以根据特定需求或季节进行更精炼。可能需要根据您可用的设备进行修改。您将每周使用该例程两次。前几节将为本赛季余下的比赛确定起点。最后阶段是在你最大的竞争之前的最后四到五周，你应该在比赛的第一天前10天停止举重。为了获得收益，你正在打破你的肌肉，然后让他们重建。为了给他们重建的时间，不要连续两天举起。为防止受伤，请勿“抬起失败”，总觉得你可以做更多的事情。
这个阶段是在你最大的比赛之前的最后三到四周，你应该在比赛的第一天前7到14天停止比赛。你将保持你的大部分力量，增强肌肉力量，并开始减轻肌肉的压力，这样你的大事就可以完全恢复。在此阶段您不会增加重量负荷，但每周会增加一组，从第一周开始增加三组。
记得开始有轻一点的重量锻炼然后再逐渐增加重， 缓慢的进步是没有伤害的良好力量增益的关键。按照本文的提示与技巧进行锻炼，看看自己在游泳池里跑得更快，赶快行动起来吧！
